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Contraturas Musculares

As contraturas musculares são endurecimentos de um músculo ou parte dele, que se mantêm mesmo em repouso. São como um “nó” no músculo, que se torna palpável e causa dor. Resultam de uma contração muscular involuntária, contínua e persistente, que impede o relaxamento normal das fibras musculares.

Sintomas

Os sintomas mais comuns de uma contratura muscular incluem:

  • Dor localizada: A dor é o sintoma principal, geralmente na zona do músculo afetado. Pode ser uma dor surda, constante ou aguda ao toque.
  • Massa palpável ou “nó”: O músculo, ou parte dele, apresenta-se endurecido e é possível sentir uma espécie de “nó” ou banda tensa ao toque.
  • Rigidez: O músculo fica rígido, limitando a amplitude de movimento da articulação próxima. Por exemplo, uma contratura no pescoço pode dificultar o movimento da cabeça.
  • Sensibilidade ao toque: A área afetada é dolorosa ao ser tocada ou pressionada.
  • Fraqueza muscular: Em alguns casos, o músculo pode apresentar-se mais fraco.

Causas

As contraturas musculares são multifatoriais e podem ser causadas por:

  • Sobrecarga ou esforço excessivo: Exceder os limites do músculo, seja através de exercício físico intenso, levantamento de pesos ou atividades repetitivas.
  • Má postura: Manter posturas incorretas por longos períodos, seja no trabalho (ex: uso de computador), ao dormir ou no dia a dia.
  • Stress e tensão emocional: O stress leva à tensão muscular crónica, especialmente nos ombros, pescoço e costas.
  • Frio: A exposição ao frio pode levar à contração involuntária dos músculos.
  • Desidratação e má nutrição: A falta de água e de eletrólitos essenciais (como magnésio e potássio) pode comprometer o funcionamento muscular.
  • Fadiga muscular: Músculos fatigados são mais propensos a desenvolver contraturas.
  • Movimentos bruscos ou incorretos: Realizar um movimento de forma repentina ou errada.
  • Lesões anteriores: Um músculo que sofreu uma lesão anterior pode ser mais propenso a contraturas.

Diagnóstico

O diagnóstico da contratura muscular é maioritariamente clínico e baseia-se em:

  • Histórico clínico: O médico irá questionar sobre os sintomas, a sua localização, intensidade, duração e os fatores que os desencadeiam ou aliviam.
  • Exame físico: A palpação do músculo é crucial para identificar a área endurecida, o “nó” e a sensibilidade ao toque. O médico também avaliará a amplitude de movimento da articulação afetada.
  • Exames complementares: Raramente são necessários exames de imagem como RX, TAC ou RMN para diagnosticar uma contratura simples, pois estas não aparecem visíveis. No entanto, podem ser solicitados para excluir outras condições mais graves, como lesões ósseas ou discais, se houver suspeita.

Tratamento

O tratamento das contraturas musculares visa aliviar a dor e promover o relaxamento do músculo:

  • Repouso relativo: Evitar atividades que agravem a dor.
  • Aplicação de calor: Bolsas de água quente, toalhas quentes ou duches quentes ajudam a relaxar o músculo e a aumentar o fluxo sanguíneo.
  • Massagem: Massagens localizadas podem ajudar a desfazer o “nó” e a relaxar as fibras musculares.
  • Alongamentos: Realizar alongamentos suaves e progressivos do músculo afetado, sempre dentro dos limites da dor.
  • Medicação:
    • Analgésicos: Para alívio da dor.
    • Anti-inflamatórios: Para reduzir a inflamação, se presente.
    • Relaxantes musculares: Podem ser prescritos em casos de dor mais intensa ou contraturas persistentes, mas devem ser usados com precaução devido aos seus efeitos secundários.
  • Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode utilizar diversas técnicas como ultrassons, eletroterapia, terapia manual e exercícios específicos para ajudar na recuperação e prevenção.
  • Acupuntura: Em alguns casos, pode ser uma opção para alívio da dor e relaxamento muscular.

Prevenção

Prevenir as contraturas musculares passa pela adoção de hábitos saudáveis e pela correção de fatores de risco:

  • Aquecimento e alongamento: Realizar um aquecimento adequado antes de qualquer atividade física e alongamentos no final.
  • Postura correta: Manter uma boa postura no trabalho, ao sentar, ao caminhar e ao levantar objetos. Ajustar a ergonomia do local de trabalho.
  • Evitar o stress: Praticar técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou mindfulness.
  • Hidratação adequada: Beber bastante água ao longo do dia.
  • Alimentação equilibrada: Garantir uma ingestão suficiente de nutrientes, incluindo minerais como magnésio e potássio.
  • Não exceder os limites: Evitar sobrecarregar os músculos, especialmente em atividades físicas intensas. Aumentar a intensidade e a duração do exercício gradualmente.
  • Descanso suficiente: Dar tempo aos músculos para recuperar após o esforço.
  • Proteção contra o frio: Agasalhar-se adequadamente em ambientes frios.

Se as contraturas forem frequentes, intensas ou não melhorarem com as medidas de autocuidado, é aconselhável procurar um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.